As universitárias e plantonistas do nosso blog não nos deixarão mentir: dormir é tudo de bom. Quem ainda está na flor da idade talvez ache isso uma grande besteira, mas só quem já foi privado de sono devido ao trabalho e estudos sabe a falta que faz uma noite bem dormida.

E não adianta passar o dia todo alternando entre uma soneca e outra! Especialistas afirmam que nada substitui o sono noturno, e por pelo menos 6 horas seguidas. Então nada de deixar o sono para depois para terminar aquele livro empolgante ou maratonar a série, combinado?

Uma boa noite de sono é essencial para a boa saúde física e mental, além de melhorar seu humor e disposição durante o dia. E nós podemos provar! Quer saber mais? Continue lendo nosso conteúdo e descubra!

Por que é tão importante ter uma boa noite de sono?

Você sabia que, mesmo enquanto você dorme, o seu cérebro nunca para de trabalhar? Uma vez que não precisa se preocupar em “recolher novas informações”, ele dedica todo esse tempo para processar todas as informações coletadas durante o dia.

Da mesma forma, é no período do sono que seu corpo inicia o processo de cicatrização, contribui para o crescimento muscular, reforça o sistema imunológico, promove a renovação celular e ainda trabalha a digestão dos alimentos. Uma boa noite de sono evita a necessidade de muitos medicamentos.

Já deu para ter uma ideia de todos os prejuízos causados por algumas noites privadas de sono, não é?

Crianças e idosos são definitivamente os que mais precisam de horas de sono, no entanto, jovens e adultos também não estão isentos de uma noite bem dormida. Isso porque o sono ajuda na memorização de informações e fatos, auxilia no controle hormonal e reduz as chances do desenvolvimento de doenças crônicas.

Mas se você tem o hábito de dormir pouco, dormir nos horários errados ou ainda sofre de insônia, temos aqui algumas dicas que podem te ajudar. Confira!

1. Prepare o ambiente

O primeiro passo para garantir uma boa noite de sono é preparar o ambiente ideal. Sabemos que, quando estamos com sono, é possível dormir até dentro do ônibus, no entanto, a qualidade do sono estará longe do que realmente precisamos.

Algumas pessoas costumam reclamar que continuam acordando cansadas, mesmo depois de dormirem por horas e horas seguidas. E a resposta está na forma como dormimos. Segundo os médicos e especialistas do sono, o recomendado é que uma pessoa na fase adulta durma de 6 a 8 horas ininterruptas todos os dias (de preferência 8 horas, certo?).

Então, se você acorda muitas vezes para beber água ou ir ao banheiro, já está comprometendo a qualidade do seu sono.

Da mesma forma, a maciez do colchão, o tamanho do travesseiro, a grossura do cobertor e até mesmo a temperatura do ambiente influenciam, e muito, no descanso do seu corpo. Já percebeu como acordamos péssimas depois de uma noite no sofá da sala? Não é só a dor muscular que incomoda, mas nosso humor também.

O ideal, portanto, é que o ambiente para as horas de sono seja escuro (nada de abajures!), silencioso e fresco. Não há condições melhores para que nosso corpo recobre as energias e se recupere.

Ah, e se quiser, também pode usar um aromatizante de ambiente de lavanda ou outro óleo essencial calmante. Outra dica bacana é, caso você não possa dormir em um ambiente totalmente escuro, usar um tapa-olho confortável.

2. Nada de comer antes de dormir

Lembra que falamos um pouco acima sobre como nosso corpo aproveita as horas de sono para a recuperação? Por este motivo, não é recomendado fazer refeições pesadas à noite ou muito próximas do horário de dormir. Como assim?

Vamos pensar na seguinte lógica: já percebeu como ficamos bem mais preguiçosas logo após o almoço e o jantar? Só de olhar a pilha de louças na pia, dá vontade de deitar no sofá e dormir até o dia seguinte, não é mesmo? Isso acontece porque nosso metabolismo redireciona todos os esforços para uma única tarefa: digerir os alimentos ingeridos, separando o que é bom e deve ser absorvido e o que pode ser eliminado ou transformado em gordura.

Se quando dormimos nosso corpo aproveita o espaço de tempo para trabalhar nossa imunidade, renovação celular e recuperação de tecidos, não devemos “desviar o foco de atenção”. Por isso, a partir do momento em que nos alimentamos perto da hora de dormir, nosso corpo estará ocupado demais fazendo digestão para se preocupar com todo o resto.

Então, sem saber, estamos comprometendo nossa própria saúde.

O mesmo acontece em relação às bebidas. Citamos acima a importância das horas ininterruptas de sono e como levantar para ir ao banheiro pode atrapalhar. Então nada de consumir muito líquido antes de ir para a cama, combinado?

Mas se você está seguindo uma dieta mais rígida e sente a necessidade de comer antes de dormir, recomendamos então um chá bem quentinho e algumas torradas integrais. Nada além disso, ok?

3. Tome um banho relaxante

O que é melhor do que um banho quente bem relaxante depois daquele dia cansativo? Isso porque a água quente, aliada à pressão do chuveiro, ajudam a relaxar os músculos do corpo e causam uma sensação de tranquilidade, desacelerando nosso metabolismo e acalmando a mente.

Por muitas décadas, nos séculos anteriores, os banhos de ducha eram considerados terapias alternativas. E por que não ainda hoje?

Então nossa dica é: um pouco antes de dormir, providencie um banho quente e muito relaxante. Se quiser, pode até contar com a ajuda de sabonetes massageadores, óleos corporais calmantes e um aromatizante de ambientes de lavanda ou camomila.

4. Nada de eletrônicos antes de dormir

Já ouviu falar sobre a “luz azul”? É o tipo de luz emitida pelas telas de celulares, computadores e outros aparelhos eletrônicos. E agora vem a parte mais importante: esse tipo de luz age diretamente em uma área do nosso cérebro responsável pela produção de melatonina, o hormônio que nos faz dormir.

Quando esse hormônio é inibido, nosso cérebro fica alerta e o sono aos poucos vai embora. Por isso, quem tem o hábito de mexer no celular ou computador antes de dormir, tem mais dificuldade para pegar no sono. E, mesmo que durma rapidamente, houve prejuízos na produção do hormônio que também é responsável por regular a qualidade do nosso sono.

Então, a melhor solução é deixar os aparelhos eletrônicos de lado pelo menos 2 horas antes de dormir. E sabemos que pode parecer uma parece muito difícil, mas tudo é questão de hábito. Logo você perceberá as mudanças positivas.

No lugar do celular, você pode tentar ler um livro, escrever no seu diário, fazer listas para o dia seguinte ou mesmo praticar um pouco de meditação.

5. Vista roupas confortáveis

Sejam roupas de academia, de trabalho, de passeio no fim de semana, de praia… Ou de dormir! Vestir roupas confortáveis e que sejam a sua cara é o segredo para se sentir bem consigo mesma.

E já que estamos falando sobre a importância do conforto para a qualidade do sono, a escolha da roupa é essencial. Afinal, ninguém gosta de passar horas seguidas apertada em uma roupa incômoda.

Sabemos que todo mundo tem aquelas roupas mais antigas e surradas que são, de fato, uma delícia para ficar em casa e dormir. Mas alguns pontos devem ser levados em consideração:

• o tamanho, porque uma roupa apertada ou larga demais pode atrapalhar o sono;
• a costura e os detalhes, já que não queremos acordar cheias de marquinhas na pele;
• e o tecido, grande responsável por garantir o conforto no uso da peça.

Além disso, é muito difícil dormir quando estamos com muito calor, por isso, principalmente nos períodos de primavera e verão, invista em roupas mais fresquinhas. No inverno você pode caprichar nas peças mais compridas, fechadas e de tecidos mais espessos.

Agora, se você vai dormir fora de casa, em uma viagem de negócios, de lazer, ou mesmo na casa de um familiar ou amigo, o ideal é investir em uma peça de roupa que te permita caminhar pelo local sem qualquer tipo de constrangimento.

Então que tal colocar seus pijamas na mala? Ah, e os pijamas não são apenas para pernoites fora, certo? Cuidar de você mesma, e se sentir bonita até na hora de dormir, faz toda a diferença!

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